Allenamenti per aumentare la velocità della bat

Panoramica

La velocità del bastone è importante per i giocatori di baseball o softball. Non è solo critico per il potere, ma consente anche ai battitori di raggiungere ritmi più veloci e attendere più a lungo per iniziare la loro oscillazione, consentendo un migliore riconoscimento del passo. La velocità del bastone può essere aumentata con diversi esercizi diversi.

Allenamento meccanico

Maggiore velocità di lancio può essere fatta rinforzando una buona meccanica di oscillazione, secondo Mike Macenko sul suo sito web House of Swing. Una buona oscillazione dovrebbe iniziare con la torcitura delle caviglie, poi le ginocchia. Accanto a spostarsi saranno le anche e poi le spalle, seguite dalla testa. Praticare l’oscillazione dal fondo del tuo corpo e fare avanzare il movimento verso l’alto rafforza i muscoli e aiuta a generare potenza in tutto il tuo corpo, cosa che aumenterà la velocità dei pipistrelli. Macenko ha un programma di allenamento dove almeno due volte alla settimana, si impiegano 10 – 12 altalene il più difficile possibile mentre si concentrano su queste meccaniche. Ogni settimana, devi passare tra un blocco più pesante e più leggero, che aiuterà a formare il corpo per utilizzare tutti i muscoli per generare velocità di lancio.

Crunches ponderati

I muscoli addominali forniscono gran parte del potere durante un’oscillazione. Gli allenamenti che rafforzano gli addominali possono contribuire ad aumentare la velocità del bastone. Per i crunches ponderati, giacciono sulla schiena con le gambe in aria e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Tenere un peso di tua scelta sopra la testa a portata di mano. Tenendo la schiena sul terreno, alzare leggermente il corpo superiore nell’aria. Ogni giorno vengono consigliati tre set di 20 e 40 ripetizioni per aumentare la velocità del bastone.

Spinta di rotazione

Esercizi che aumentano la resistenza e la stabilità del corpo superiore possono anche aumentare la velocità del blocco, secondo Be a Better Hitter. Un buon allenamento è la spinta di rotazione. Assumi una tipica posizione di spinta, con le palme sulla larghezza della spalla, le dita dei piedi sul pavimento e sul dorso. Abbassa tutto il corpo fino a quando il petto non è vicino al suolo. Poi, spingendo verso l’alto, sollevare una delle braccia e le mani verso il cielo, torcendo il tronco. Due o tre set di 10 fatti tre volte ogni settimana possono contribuire ad aumentare la velocità del bastone.

Rotazione della palla medica

Questo esercizio funziona anche i muscoli addominali e può contribuire a migliorare il potere nucleo. Per questo esercizio, sedetevi sul pavimento con le ginocchia piegate in modo che i talloni siano sul pavimento. Afferrate la palla di medicina e, usando le spalle, spostatene gradualmente da un lato all’altro, toccando la palla sul pavimento su ogni lato del suo corpo mentre si muove. Un set è 15 tocchi della palla su ogni lato del corpo. Fai due o tre set tre volte alla settimana.