Allenamenti per aumentare la velocità di sprint

Panoramica

Tom Green, un atleta tutto-americano di otto anni, sottolinea che la tua velocità di sprint aumenta se imparerai a spendere il più piccolo tempo possibile toccando il suolo con i piedi. L’idea è quella di esplodere dalla linea di partenza e di mantenere i movimenti esplosivi durante lo sprint. Questo è esattamente quello che gli allenamenti per aumentare la velocità di sprint faranno: migliorare la tua esplosività. Fai quante più ripetizioni possibile prima di perdere la forma.

Ginocchio Pick-Ups

Alza le ginocchia all’altezza della vita mentre si muove lentamente per una distanza di 10 m. Sport-fitness-advisor.com nota che dovresti concentrarsi sulle braccia e sui gomiti come fai, mantenendo i gomiti ad un angolo di 90 gradi e le tue braccia prive di tensione. Tenti di fare altrettanti contatti di terra che puoi, e non ti preoccupare di quanto stai andando velocemente.

Tuck Jumps

Squat giù e poi salta direttamente in alto come si può. Mentre in aria, portate le ginocchia al tuo petto al massimo che puoi, poi andate in modo liscio, ripetete e ripetete.

Rocket Jumps

Tom Green offre una variazione sul salto di tuck che coinvolge accovacciarsi, esplodendo nell’aria, ma questa volta mantenendo il tuo corpo il più possibile rettilinea e allungando le braccia sopra la tua testa. Il tuo corpo dovrebbe essere in una linea completamente retta nella parte superiore del salto. Terra, squat e ripetere.

salta

Ogni ragazzo sa come saltare, ma salta per aumentare la velocità di sprint deve essere esagerato, quindi fai ogni salto al più alto possibile, usando le braccia in un pompaggio per aiutare il tuo corpo sulla strada. Come una variazione, invece di andare per l’altezza, salta per la distanza, saltando, per quanto possibile, con ogni salto. Ancora una volta, utilizzare un movimento di pompaggio con le braccia per aiutarti a ottenere distanza con ogni salto. Tom Green consiglia di fare questi allenamenti per 30 m, tornando indietro alla linea di partenza e ripetendo.