Esercitazioni di condizionamento del calcio giovanile

Panoramica

Mentre in generale, la migliore formazione per il calcio è il calcio, attività di condizionamento specifico può contribuire a migliorare le abilità fisiche dei giocatori. Più tempo un giocatore giovanile spende nel lavoro di condizionamento, più avrà la forza necessaria per sfidare la sfida sul campo di calcio.

Corse di Shuttle

Movimento nel calcio richiede velocità, agilità, accelerazione, decelerazione e corsa multidirezionale. Shuttle funziona come strumento di condizionamento richiedono l’uso di cinque coni disposti a 10 metri di distanza. Diriga i giocatori per correre dal cono uno a due e poi tornare a uno il più rapidamente possibile. Questo viene ripetuto da uno a tre, uno a quattro e uno a cinque. Per una variazione, i giocatori possono correre indietro o lateralmente.

Salta la palla

Calcio richiede un nucleo forte e gambe forti. Per condizionare queste aree, posizionare una palla o un cono sul pavimento e avere il giocatore accanto alla palla. Istruci i giocatori a tenere i piedi e le ginocchia insieme mentre salta sopra la palla per sbarcare sul lato opposto. Salta rapidamente alla posizione iniziale. I giocatori dovrebbero ripetere per 30-60 secondi.

Squat salta

Per aumentare il potere nelle gambe di un giocatore di calcio, i giocatori devono stare alti con i loro piedi allineati sotto i loro fianchi. I giocatori diretti a piegare le ginocchia in una posizione accattivante, portare le braccia dietro i loro corpi e saltare immediatamente in avanti. Appena arrivati, dovrebbero minimizzare il contatto con il terreno e saltare di nuovo. Questo può essere completato per la larghezza del campo.

Sollevamento

I push push tradizionali aiutano a sviluppare la forza del corpo e del corpo superiore. Gli atleti dovrebbero inginocchiarsi a terra con le mani sotto le spalle. Se hanno la forza, istruisci i giocatori a raddrizzare le gambe e premere le dita dei piedi nel terreno, altrimenti dovrebbero rimanere sulle ginocchia. Su un inalatore, i giocatori piegano i gomiti, abbassando il petto verso il suolo. Usando un soffio, i giocatori riescono a raddrizzare le braccia per tornare alla posizione iniziale. Ciò può essere ripetuto sulla base del livello di comfort dei giocatori.

La formazione del circuito o dell’intervallo utilizza una combinazione di esercizi di movimento e di forza. Gli atleti alternano un trapano a velocità con un trapano a forze a vari gradi di tempo, ad esempio due minuti di corse navali seguite da due minuti di spinta. Questo può essere ripetuto o seguito da un altro raggruppamento, ad esempio pendolari e salti di palla.

Allenamento di circuito