Esercitazioni di polso e avambraccio per il basket

Panoramica

Il polso e l’avambraccio sono muscoli importanti da sviluppare perché contribuiscono alle abilità offensive più importanti, al tiro, al dribbling e al passaggio. Poiché ogni giocatore in pallacanestro gioca sia il reato che la difesa, la tua capacità di gestire il basket può farti un’attività o una responsabilità per il tuo team. La forza del polso e dell’avambraccio ti aiuterà a sviluppare le tue abilità e la tua capacità di fare rapidamente i giochi, cosa che è essenziale ai livelli più alti di gioco.

L’ondata di ondata

Questo è un esercizio unica per il polso e l’avambraccio perché utilizza un movimento che gli atleti raramente esercitano, ma è molto utile nel gioco del basket. Iniziare in piedi e allungare le braccia e le mani fino al cielo. Bloccare i gomiti e le spalle e spostare le braccia il più piccolo possibile durante l’esercizio. Tieni le mani come se stai tenendo un basket, con le dita piegate leggermente. Quindi agitare i polsi in modo che le tue mani tornino all’indietro e in avanti senza sforzo. Fai questo moto ripetutamente fino a quando le mani ei polsi tornano avanti e indietro come gomma. Questo movimento richiede sforzo muscolare e proverà il tuo coordinamento e la concentrazione per farlo correttamente per due minuti. Questo movimento aiuterà a liberare la palla dalle tue mani, che è il moto che usi durante la ripresa e il passaggio, secondo il sito Nitty-Gritty Basketball.

Corda di salita ponderata

Diversi costruttori fanno corde di salto ponderati di pesi e lunghezze variabili. Alcune funi hanno pesi nelle maniglie e alcuni caratterizzano un tubo di gomma riempito con un materiale ponderato al posto di una corda. Quando salti la corda, i muscoli dei polsi e degli avambracci spingono la corda in un motivo circolare per saltare. Un allenamento della corda di salto rafforzerà i polsi e gli avambracci, rendere le mani più veloci e migliorare anche il salto verticale. Tutti questi attributi sono fondamentali per un atletismo di basket. Selezionerai la corda di salto ponderata che è giusta per te in base alla tua dimensione, forza e livello di forma fisica. Se sei allenatore di atleti elementari o junior, una corda di pochi chili rafforzerà i polsi e gli avambracci dei giocatori. Se sei un atleta di scuola superiore o universitaria, assicuratevi che la tua corda sia abbastanza lunga da saltare e che il peso sia abbastanza impegnativo per allungare i polsi e le avambracci dopo aver saltato per più di un minuto.

Punte di Destrezza della Destra

Un ottimo modo per rafforzare i polsi e gli avambracci è eseguire le esercitazioni di palla di destrezza con un basket. Le punte di destrezza della sfera sono movimenti completi mentre gestisci un basket che non è utile durante un gioco, ma aiuta ad aumentare la tua forza e la capacità di manipolazione della palla. Cominciate tutte le trivelle tenendo la palla correttamente, con le punte delle dita e mai nel palmo della mano. Lo sballo della sfera lavora schiacciando la palla da una mano a una mano. Le punte a sfera sono un trapano che fai rimbalzando la palla avanti e indietro da una mano all’altra, sulle punte dei vostri cercatori. La figura otto è più complicata. Iniziare con le gambe larghezza della spalla, tenendo la palla direttamente sotto il tuo bacino. Poi, dirigere la palla intorno all’esterno della gamba destra e intorno alla parte posteriore della gamba. Quindi trasferite la palla da destra a sinistra mentre si va tra le gambe. Portare la palla all’esterno della gamba sinistra e tornare al punto di partenza per completare una figura otto. È inoltre possibile utilizzare una pallacanestro ponderata per una qualsiasi di queste esercitazioni per aumentare la resistenza.