Esercizi di yoga per i fianchi e il culo

Panoramica

I più grandi gruppi muscolari del corpo umano si trovano nel torace inferiore, compresi i muscoli glutei o nativi e i muscoli potenti in fianchi e cosce. La sedia, gli angoli seduti e le zampe di cammello sono tra le tante asana di yoga che mirano ai glutei e ai fianchi per fermare il culo, aprire i fianchi e infondere i muscoli con sangue fresco e ossigeno. Master queste pose basilari e poi aggiungere Cobra, Locusta, Big Toe, Plancia in alto e arco verso l’alto nella tua ricerca di forti glutei e fianchi e flexors aperti all’anca.

Presidente Pose

Stare sul tappetino e lasciare che le braccia appendino ai fianchi. Alza le braccia in alto e tenerli dritti davanti a te mentre piegate il tuo corpo come se stetti su una sedia. Mantenere la schiena più diritta possibile e andare in profondità nella posa come è comodo. Se sei particolarmente flessibile e praticato, la coscia diventa un angolo di 90 gradi al pavimento. Tenere questa posa per un ritardo lento di 30. Per aumentare la difficoltà di questa posa e sfidare i glutei, alzare i talloni dal pavimento e estendere le braccia sulla testa.

Posa angolare seduta

Dopo aver completamente riscaldato, sedetevi su un tappetino e allargate le gambe come più ampie possibile. Con la schiena dritta, cerniera in avanti dai fianchi, con l’obiettivo di riposare la fronte sul pavimento. Raggiungere per toccare le dita dei piedi con le mani e tenere questo tratto statico per un ritardo lento di 30. Uscire gradualmente, tirando le gambe estese insieme. Riposare per un attimo prima di ripetere la posa. Variare l’angolo seduto estendendo il tronco su ogni gamba mantenendo entrambe le gambe allargate.

Camel Pose

Inginocchiarsi su una stuoia con la larghezza dell’anca delle ginocchia. Mettete le mani sui fianchi con i palmi appoggiati alla parte superiore dei muscoli glutei. Spingere i fianchi leggermente in avanti lasciando cadere la testa. Lasciate che la schiena segua la testa e cada in una curva posteriore. Tieni le mani sulle anche. Per rendere più difficile il Cammello, muovere le mani per afferrare le spalle delle caviglie. Lavorate fino a mantenere la posa per un conteggio lento di 30. Uscire da Camel posa lentamente e eseguire una curva opposta in avanti per liberare la pressione posta sulla schiena con la posa cammello. Ripetere la sequenza una volta. Il posa del cammello rafforza e tonifica i muscoli del quadricipite sulla parte anteriore delle cosce, così come i fianchi e il culo.