Esercizi polsi per artrite

Cerchi di polso

Sia l’osteoartrosi che l’artrite reumatoide possono causare dolore al polso. L’osteoartrosi danneggia la cartilagine articolare liscia che copre le ossa. Il dolore al polso è causato dall’attrito delle ossa nude che sfregano l’una contro l’altra. L’artrite reumatoide è una malattia infiammatoria che inizia nelle articolazioni più piccole, come quelle che si trovano nella mano e nel polso. Perché l’artrite reumatoide è di solito simmetrica, di solito influenza sia i polsi. L’esercizio del polso non può curare l’artrite, ma può alleviare i sintomi migliorando la circolazione e l’entità del movimento. Alcuni esercizi possono stimolare il flusso di fluido sinoviale, che facilita i movimenti articolari.

Tergicristalli del parabrezza

Riposare il polso su una superficie piana e lasciare la tua mano appendere al bordo. Eseguire cinque cerchi a mano in senso orario e cinque in senso antiorario del polso. Assicurarsi di avviare il movimento dal polso, non dalle dita. Ripeti dall’altro lato.

Torsione

Riposare le mani nella stessa posizione utilizzata per i cerchi polari. Immaginate che le tue mani siano spazzole parabrezza e girate da un lato all’altro. Eseguire 12 ripetizioni, o sei su ogni lato.

Flex e estendere

Iniziare con i polsi contro una superficie piana, con i palmi rivolti verso il pavimento. Ruotate i polsi in modo che i palmi si affacciano sul soffitto e quindi ruotino di nuovo in modo che si affacciino sul pavimento. Eseguire 10 ripetizioni.

Strengthener del polso

Riposare una mano contro una superficie piana. Fissate il polso, in modo che le dita puntino verso il soffitto. È possibile utilizzare l’altra mano per assistere il tratto. Tenere il tratto per circa 20 secondi, quindi estendere il polso in modo che le dita punta verso il pavimento. Ancora una volta, usa l’altra mano per aumentare il tratto. Tenere premuto per almeno 20 secondi e ripetere la sequenza d’altra parte.

Mettere le mani come se in una posizione “di preghiera”. Premere la sinistra contro la destra e cercare di piegare il polso destro. Resistete il movimento con la mano destra. Ripetere la direzione opposta.

Cerchi di palla di tennis

Tenere una palla da tennis con una mano. Mettere la palla contro la parete. Eseguire cinque cerchi in senso orario e cinque in senso antiorario in ciascuna direzione, quindi passare all’altra mano. È anche possibile praticare la presa della palla e poi rilassare la mano per ottenere il polso, l’avambraccio e la forza della mano.

Sfere di mano cinese

Le palline di mano cinesi sono piccole, palline di metallo progettate per aumentare la destrezza manuale. Tenere due palle in una mano, mantenendo l’avambraccio parallelo al pavimento. Usa le dita per spostare le palle intorno alla tua palma. Praticare questo per circa 1 minuto.