La tua guida all’allenamento ufficiale del corpo tabata

I cinque moduli dell’allenamento Body Tabata

Il programma Tabata Body è un allenamento di 20 minuti che utilizza esercizi a corpo pieno – che ho selezionato e creato in modo specifico e che sono approvati dal professor Tabata, il creatore del protocollo Tabata – che aumenta la frequenza cardiaca alle intensità equivalenti al Professor Studi di laboratorio originali di Tabata. Ciò crea i cambiamenti sia nei sistemi aerobici che nei sistemi anaerobici ed è la chiave per ottenere la migliore forma della tua vita.

Tre suggerimenti per il tuo miglior allenamento Tabata

Partecipare a una classe Tabata Body può migliorare la tua funzione metabolica, la spesa calorica post-allenamento (tramite EPOC), il volume VO2 max e il volume della corsa. Inoltre aumenta la produzione di energia, la resistenza muscolare e il tono muscolare e la definizione. E ulteriori benefici per la salute comprendono la densità ossea migliorata e la resistenza alle articolazioni, nonché il rischio minore di malattie cardiache, ictus, ipertensione arteriosa e diabete di tipo 2 attraverso la perdita di grassi e la gestione del peso.

Ogni Body Body Tabata dispone di cinque moduli diversi

1. Warm-up: Questo modulo ha movimenti dinamici progettati per aumentare la frequenza cardiaca, la temperatura e la flessibilità del cuore e cominciare a riscaldare i motivi di movimento che il vostro corpo avrà bisogno per l’allenamento a venire.

2. Condizionamento / Cardio: Questo modulo si concentra sulla forza, cardio, stabilità, plyometrics, esercizi correttivi e posturali che miglioreranno la vostra forma fisica e aiuteranno a ottenere risultati più rapidamente. L’obiettivo di questa sezione è quello di migliorare e rafforzare i pattern di movimento e il condizionamento cardiovascolare mentre aumenta la frequenza cardiaca per preparare fisicamente il modulo Tabata.

3. Tabata: la formula 20/10 di Professor Tabata di 20 secondi “in” di intensità di massimo intensità e 10 secondi “fuori” per il ripristino viene ripetuta otto volte per un totale di quattro minuti. Questo è dove potremo provocare cambiamenti anaerobici e aerobici con l’eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) che vi darà un post-combustione calorico per aumentare il tuo metabolismo.

4. Core: La forza di base è essenziale in ogni parte del programma perché gli esercizi sono complessi. Lo scopo del modulo core è quello di rafforzare il nucleo quando il corpo è al massimo livello di affaticamento per migliorare la resistenza muscolare e la stabilità.

5. Raffreddamento: qui si concentrerà su esercizi di flessibilità che aumentano la gamma congiunta di movimento e la lunghezza muscolare per aiutare la velocità di recupero. Lo scopo di questa sezione è quello di migliorare la mobilità globale in modo che tutti i modelli di movimento che utilizzerai nella formazione Tabata andranno avanti.

Per un allenamento di esempio (incluse le esercitazioni di esercizi per tutte le mosse), controlla il link nelle Risorse in fondo a questo articolo!

1. Spinga al tuo max: È estremamente importante lavorare alla tua massima capacità. Ogni esercizio in tutto il programma deve essere impegnativo e non si desidera trattenere. Durante il modulo Tabata, è necessario spingere la vostra “zona overdrive”. Overdrive è quando si spinge a un livello di lavoro più difficile da eseguire. Immagina che sia così: quando ti senti come non puoi fare di più e il tuo corpo vuole smettere, esegui un altro ritratto di quello che pensi sia possibile. Questo è ciò che serve per fare una Tabata vera.

2. Lavora a tuo livello: Tabata è progettato per tutti. Avviare l’allenamento forte e lavorare al proprio livello di intensità. Ci sono anche modifiche per tutti gli esercizi. L’opzione migliore durante l’allenamento è quella di modificare i movimenti e continuare a muoversi piuttosto che riposare. I risultati vengono quando si rompe le barriere, quindi continuate a spingere e continuate a muovervi.

3. La coerenza è la chiave: più si fanno gli allenamenti Tabata, più familiari si diventeranno con gli esercizi. Il tuo corpo inizierà ad adattarsi a livelli più alti di idoneità, che ti permetteranno di aumentare l’intensità di allenamento. Aumentare la tua intensità ti dà risultati migliori.