Yoga esercizi di respirazione per ansia

Panoramica

L’ansia è la reazione fisica, mentale ed emotiva allo stress. Mentre fastidioso, l’ansia è un meccanismo di copertura normale e può anche essere utile come uno strumento motivazionale. Tuttavia, ci sono momenti in cui l’ansia ottiene la mano superiore e disturba la vita quotidiana con disturbi del sonno, stanchezza e persino malattia. Esercizi di respirazione a Yoga, Pranayama, aiutano a calmare l’ansia rallentando sia il respiro che la frequenza cardiaca. Gli esercizi di respirazione funzionano anche come la meditazione, traendo l’attenzione al respiro e schiarendo le menti dei pensieri corse.

Il respiro cosciente

Il respiro cosciente è semplicemente consapevole del proprio respiro. Quando le persone sono ansiose o stressate, tendono a prendere respiri brevi, respirando dalle spalle. La respirazione corretta comporta l’espansione dei polmoni e del diaframma, senza coinvolgere le spalle. Sedetevi in ​​una posizione comoda e posizionate una mano sul ventre e l’altra sul petto. Chiudi gli occhi e respiri normalmente. Prestate attenzione al tasso di respirazione, all’ascesa e alla caduta del petto, e come l’aria si sente nei polmoni. Sedetevi e concentrate sul tuo respiro per almeno cinque minuti.

Il respiro di ape bumble

La respirazione ape è un buon esercizio per i principianti, perché è facile da capire quando lo fai correttamente e il suono ronzio ti calma come un mantra. Sit in posizione verticale, in una posizione comoda. Le spalle dovrebbero essere rilassate e neutre e il petto aperto. Inalate lentamente, dall’addome, e riempite i polmoni alla capacità. Sospendi per tre secondi espirate lentamente, usando la lingua per fare un suono ronzio, come un ape. Ripetere tre o cinque volte, fermandosi per tre secondi tra ciascun inalare ed espirare.

Respirazione alternativa di Nostril

Sedetevi in ​​una posizione comoda e dritta. Chiudere la narice destra con il pollice destro e inalare lentamente attraverso la narice sinistra. Chiudere la narice sinistra con il dito anulare destro, togliere il pollice dalla narice destra e espirare lentamente attraverso la narice destra. Quindi, inalare attraverso la narice destra, chiudere la narice destra con il pollice destro e espirare attraverso la narice sinistra. Ripetere tre volte.