Yoga per il rilievo dell’artrite in basso

Panoramica

Diverse forme di artrite possono causare dolore nella parte bassa della schiena. L’esercizio è spesso una componente importante in un piano di trattamento globale. Yoga offre una forma di esercizio lieve e tecniche per gestire lo stress e l’ansia che possono aggravare il dolore alla schiena. Esercizi di yoga possono contribuire a ridurre il dolore alla schiena e la rigidità e migliorare la flessibilità. Se si verificano dolori alla schiena, consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di yoga.

Gatto e Cow Pose

Quando la parte bassa della schiena fa male, non si può volerlo spostare, ma il movimento dolce può effettivamente far sì che la schiena si senta meglio. Questo può essere realizzato con il gatto e la posa della mucca. Avviare la posa sulle mani e sulle ginocchia. Inalate e arca la schiena come un gatto. Quindi espirare e abbassare la posizione originale o leggermente arcuata. Andate avanti e indietro lentamente per otto a 12 ripetizioni. L’obiettivo è quello di spostare lentamente il basso e all’interno di un livello senza dolore per migliorare la gamma di movimento.

Piedini e bracci

Mantenere i muscoli della schiena forti diminuisce la pressione sulla schiena e può ridurre il dolore alla schiena. Alcuni esercizi esposti eseguiti nello yoga possono mirare a questa zona. Iniziare sdraiato sul ventre con le braccia tese sopra la testa, con le palme rivolte verso il basso. Stringere i muscoli addominali e glutei. Sollevare solo il braccio destro e il gomito dal terreno. Mantenere il gomito vicino all’orecchio con il braccio diritto. Tenere per alcuni respiri profondi e poi abbassare lentamente verso il basso. Ripetere con la gamba sinistra e il ginocchio, mantenendo dritto il ginocchio. Abbassare lentamente. Fai lo stesso con il braccio sinistro e la gamba destra. Se la parte bassa della schiena è sensibile, provare a mettere un cuscino sotto i fianchi per evitare che l’arto inferiore si abbassi.

Spinale Twist

Il tratto torcente spinale è una postura dolce che aiuta la schiena bassa rilassarsi. Sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate e piedi piatti. Portate le braccia verso il lato con le palme rivolte verso l’alto. Abbassate entrambe le ginocchia in un lato e tenete premuto per diversi respiri profondi. Con ogni espirazione, concentrarsi sul rilassamento del basso indietro. Ripetere l’altro lato: Per approfondire questo tratto, attraversare il ginocchio destro sopra il ginocchio sinistro e abbassare le gambe a sinistra. Uscire lentamente e ripetere con il ginocchio sinistro in alto.

Stretch dell’anca

Se i fianchi sono stretti, possono tirare sulla schiena e causare dolore. Per allungare i fianchi, giacciono sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Posizionare l’osso della caviglia destra sul ginocchio sinistro e premere delicatamente il ginocchio destro aperto: Per un tratto più profondo, sollevare il piede sinistro dal pavimento e tenere il dietro al ginocchio sinistro o avvolgere un tovagliolo sotto il ginocchio sinistro e tenere premuto finisce. Prendi parecchi respiri profondi e lentamente focalizzati sulla rilassante schiena e fianchi. Ripeti dall’altro lato.